完璧主義を克服する、たった5つの方法【DaiGoも実践】

皆さんは、完璧主義であることに悩んでいますか?

 

そんな方向けに、この記事では以下の疑問に答えます。

  • そもそも完璧主義って何?
  • 完璧主義は克服できるの?
  • 完璧主義を克服する方法を知りたい

 

この先を読むことで
たった5つのステップで、完璧主義を克服する方法がわかります。

※「細かいことは気にしないようにする」といった精神論は、1つも出てきません。安心してください。

どれも科学的に証明された手法で、

  • メンタリストのDaiGoさん
  • パレオな男 鈴木祐さん

が取り入れている方法です。

 

注意

「すぐに完璧主義を克服したい」という方は、この記事を読まないで下さい。

※理由は後述します

 

 

完璧主義をあらわす3つの”S”

完璧主義には、3つの悪い特徴があります。
これを解消するのがゴールなので、ぜひ覚えましょう。
①すべてを
  • 取り組むすべてを完璧にしたがる
  • 失敗した時のリスクヘッジが目的
  • 複数のことを完璧にするのは大変
②すぐに
  • すぐに完璧になるのを求める
  • 時間的なコストが見えていない
  • すぐにできないのは当たり前
※冒頭で注意した「すぐに完璧主義を克服したい方は読まないで」というのは、まさにこの状態です。
 この記事の方法は、簡単ですが即時解消するものではありません。
③失敗なく
  • 1回も失敗なく完璧を求める
  • 失敗への恐怖が最大化されている
  • そもそも失敗しないのは不可能
身に覚えがあるなぁ〜と思いましたか?
この3つの特徴は覚えておきましょう。

完璧主義は克服できる?

結論から言うと、辛さを軽くすることは確実にできます。
具体的には5つのステップがあります
完璧主義を克服する5つのステップ
  1. 自動思考キャッチ
  2. 実況中継
  3. セルコン日記
  4. ネーミング
  5. イフゼンルール
①〜⑤にはそれぞれ重要な役割があります。
詳細は以下で説明します。

完璧主義を克服するための5ステップ

自動思考キャッチ

完璧主義になる時の、自分の状態を把握する方法です。
あなたが何かしら「苦しい」と感じたら、以下の項目を記録します。
完璧主義を克服する5つのステップ
  • 自分のいる環境(場所、状況等)
  • 思っていること(悔しいと思った、苦しいと思った等)
  • 感情(怒り、悲しみ、焦り等)
  • 体の反応(顔が熱くなる、脇汗をかいた等)
  • 自分がとった行動(口が回らなくなる、ものに八つ当たりした等)
この記録を、2週間ほど取り続けます。
いちいち記録してられない!めんどくさい!!
と思う人もいるでしょう。
そんな人には次の方法です。

実況中継

実況中継は、自動思考キャッチの簡易版です。
スポーツの試合みたいに、自身の状態を解説します。
「おぉ~っと!新しいことを始める上で情報収集しているが、苦しくなってきたぞ~」「苦しい!眠い!そして焦っている!」「焦りが80%、混乱が20%くらいだ~!!」「焦りからか、顔が熱いぞ~!!」「汗が止まらない!!」「奥歯をかみしめる!!」「なんだか頭痛もするぞ~!!」
と言った感じです。
うるさいですが、やってると面白くなってきます笑
自動思考キャッチと実況中継を、状況に応じて使い分けて下さい。
大事なのは、自身の状態を記録することです。

セルコン日記

日記をつけて、1日を振り返ります。
その中で、どのくらい完璧主義を把握できたか、振り返ります。
※セルコン=セルフコンパッション。
 セルフコンパッションについては、別記事で紹介します。
状況の把握もできますが、
自分を慰める役割もあります。
個人的には、Googleカレンダーに2~3行くらいで書いておくのがおススメです。

ネーミング

そうやって取れた記録から、今度は分析です。
共通点が多いものから、その状態の自分に名前をつけます
そうすることで、完璧主義になるタイミングを把握!
次から同じ状態になったときに、
「また、登場しましたねぇ~」
と冷静になれます。

イフゼンルール

ネーミングした自分になったときの、対処法を考えておきます。
あらかじめ決めておくことで、
"悩む=苦しむ"時間を減らします

まとめ:自分のことを知り、ゆっくり克服していきましょう

ここまで読んでくれて、ありがとうございます!
以上をまとめると、
まとめ
  1. 「全てのことで、すぐに、失敗なく」=完璧主義
  2. 克服するには、まず自分を知る
  3. 5つのステップで克服できる
あとは実践あるのみです!
私もまだ発展途上なので、一緒に頑張りましょう。
ありがとうございました!