皆さんは、完璧主義であることに悩んでいますか？
そんな方向けに、この記事では以下の疑問に答えます。
- そもそも完璧主義って何？
- 完璧主義は克服できるの？
- 完璧主義を克服する方法を知りたい
この先を読むことで
たった５つのステップで、完璧主義を克服する方法がわかります。
※「細かいことは気にしないようにする」といった精神論は、１つも出てきません。安心してください。
どれも科学的に証明された手法で、
- メンタリストのDaiGoさん
- パレオな男 鈴木祐さん
が取り入れている方法です。
注意
「すぐに完璧主義を克服したい」という方は、この記事を読まないで下さい。
※理由は後述します
完璧主義をあらわす３つの”S”
完璧主義には、３つの悪い特徴があります。
これを解消するのがゴールなので、ぜひ覚えましょう。
①すべてを
- 取り組むすべてを完璧にしたがる
- 失敗した時のリスクヘッジが目的
- 複数のことを完璧にするのは大変
②すぐに
- すぐに完璧になるのを求める
- 時間的なコストが見えていない
- すぐにできないのは当たり前
※冒頭で注意した「すぐに完璧主義を克服したい方は読まないで」というのは、まさにこの状態です。
この記事の方法は、簡単ですが即時解消するものではありません。
③失敗なく
- 1回も失敗なく完璧を求める
- 失敗への恐怖が最大化されている
- そもそも失敗しないのは不可能
身に覚えがあるなぁ〜と思いましたか？
この３つの特徴は覚えておきましょう。
この３つの特徴は覚えておきましょう。
完璧主義は克服できる？
結論から言うと、辛さを軽くすることは確実にできます。
具体的には5つのステップがあります
完璧主義を克服する５つのステップ
- 自動思考キャッチ
- 実況中継
- セルコン日記
- ネーミング
- イフゼンルール
①〜⑤にはそれぞれ重要な役割があります。
詳細は以下で説明します。
完璧主義を克服するための5ステップ
自動思考キャッチ
完璧主義になる時の、自分の状態を把握する方法です。
あなたが何かしら「苦しい」と感じたら、以下の項目を記録します。
完璧主義を克服する５つのステップ
- 自分のいる環境（場所、状況等）
- 思っていること（悔しいと思った、苦しいと思った等）
- 感情（怒り、悲しみ、焦り等）
- 体の反応（顔が熱くなる、脇汗をかいた等）
- 自分がとった行動（口が回らなくなる、ものに八つ当たりした等）
この記録を、2週間ほど取り続けます。
いちいち記録してられない！めんどくさい！！
と思う人もいるでしょう。
そんな人には次の方法です。
実況中継
実況中継は、自動思考キャッチの簡易版です。
スポーツの試合みたいに、自身の状態を解説します。
スポーツの試合みたいに、自身の状態を解説します。
「おぉ～っと！新しいことを始める上で情報収集しているが、苦しくなってきたぞ～」「苦しい！眠い！そして焦っている！」「焦りが８０％、混乱が２０％くらいだ～！！」「焦りからか、顔が熱いぞ～！！」「汗が止まらない！！」「奥歯をかみしめる！！」「なんだか頭痛もするぞ～！！」
と言った感じです。
うるさいですが、やってると面白くなってきます笑
うるさいですが、やってると面白くなってきます笑
自動思考キャッチと実況中継を、状況に応じて使い分けて下さい。
大事なのは、自身の状態を記録することです。
セルコン日記
日記をつけて、1日を振り返ります。
その中で、どのくらい完璧主義を把握できたか、振り返ります。
※セルコン＝セルフコンパッション。
セルフコンパッションについては、別記事で紹介します。
状況の把握もできますが、
自分を慰める役割もあります。
個人的には、Googleカレンダーに2～3行くらいで書いておくのがおススメです。
ネーミング
そうやって取れた記録から、今度は分析です。
共通点が多いものから、その状態の自分に名前をつけます。
そうすることで、完璧主義になるタイミングを把握！
次から同じ状態になったときに、
「また、登場しましたねぇ～」
と冷静になれます。
イフゼンルール
ネーミングした自分になったときの、対処法を考えておきます。
あらかじめ決めておくことで、
"悩む＝苦しむ"時間を減らします。
まとめ：自分のことを知り、ゆっくり克服していきましょう
ここまで読んでくれて、ありがとうございます！
以上をまとめると、
まとめ
- 「全てのことで、すぐに、失敗なく」＝完璧主義
- 克服するには、まず自分を知る
- ５つのステップで克服できる
あとは実践あるのみです！
私もまだ発展途上なので、一緒に頑張りましょう。
ありがとうございました！
